‘셀프기만(Self Gaslighting)’이란? 심리학 개념 정리

최근 심리학계에서 ‘셀프기만(Self Gaslighting)’이라는 용어가 주목받고 있습니다. 이는 개인이 스스로의 감정이나 경험을 왜곡하여 자신을 기만하는 심리적 현상을 가리킵니다. 이는 외부의 타인이나 환경에 의해 발생하는 것이 아니라, 자신의 내적 갈등이나 불안감, 또는 자존감의 저하로 인해 스스로 타인의 시선을 의식하며 발생하게 됩니다.

셀프기만이란?

셀프기만은 개인이 자신의 감정이나 인식을 왜곡하고 조작하는 과정을 뜻합니다. 이는 불안, 우울, 또는 스트레스와 같은 심리적 요인으로 인해 스스로를 기만하는 행위로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 자신에게 부정적인 감정을 느낄 때, 이를 외면하거나 자신의 경험을 무시하는 방식으로 감정을 희석시키려는 시도를 하게 됩니다.

셀프기만의 원인

셀프기만의 배경에는 다양한 심리적 요인들이 존재합니다. 다음은 그 주요 원인들입니다.

• 부정적인 자아 인식: 자신에 대한 비판적 시각이나 낮은 자존감은 셀프기만을 초래할 수 있습니다.
• 트라우마: 과거의 상처나 트라우마는 감정을 처리하기 어렵게 만들고, 이를 무시하려는 경향을 가져옵니다.
• 사회적 기대: 다른 사람의 기대에 부응하기 위해 자신의 감정을 억압하게 되는 경우입니다.

셀프기만의 증상

셀프기만을 경험하는 사람들은 여러 가지 증상을 보일 수 있으며, 이는 개인의 심리적 상태에 따라 다르게 나타납니다. 일반적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 자신의 감정을 무시하거나, 이를 절대로 인정하지 않으려는 경향
• 스스로의 불안을 해소하기 위해 타인을 비난하거나, 자신의 잘못을 덮으려는 행동
• 부정적인 경험을 회피하며 항상 긍정적일 필요가 있다는 압박감

셀프기만이 가져오는 영향

셀프기만은 개인의 심리적 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 단기적인 안도감을 줄 수 있지만, 장기적으로는 다음과 같은 문제를 야기할 수 있습니다.

• 정서적 고립감: 자신의 진정한 감정을 표현하지 못함으로써 인간관계가 단절될 수 있습니다.
• 우울증이나 불안장애: 지속적인 자아 기만은 심리적 질병으로 이어질 수 있습니다.
• 자신에 대한 신뢰 하락: 자신의 감정을 왜곡하는 과정에서 스스로에 대한 신뢰가 저하됩니다.

셀프기만 극복하기

셀프기만은 인식하고 극복하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 감정 인식하기: 자신의 감정을 정확히 인식하고 명명하는 연습이 필요합니다.
• 전문가와 상담하기: 심리 상담을 통해 자신의 감정을 건강하게 다루는 방법을 배울 수 있습니다.
• 건강한 대화 시도: 신뢰하는 사람들과의 대화를 통해 자신을 표현하고 감정을 나누는 것이 중요합니다.

결론적으로, 셀프기만은 개인의 삶에 많은 영향을 미치는 심리적 현상입니다. 이는 부정적인 감정이나 경험을 무시하려는 과정에서 발생하게 되며, 장기적으로는 심리적 건강을 해치는 원인이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 정직하게 대하고 이를 다루려는 노력이 필요하며, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문과 답변