아킬레스건 염증 치료법과 재활 운동 가이드

아킬레스건 염증 치료와 재활 운동 가이드

안녕하세요. 오늘은 아킬레스건 염증(Achilles tendinopathy)과 그에 따른 치료법 및 재활 운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 아킬레스건은 발목과 종아리를 연결하며 우리의 일상적인 움직임에서 중요한 역할을 합니다. 특히 달리기, 점프와 같은 활동에서 필수적이지요. 그러나 이 부위에 염증이 생기면 일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다.

아킬레스건 염증의 원인

아킬레스건 염증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며, 그 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 반복적인 스트레스: 특히 장거리 달리기나 점프와 같은 운동이 아킬레스건에 지속적인 압력을 가할 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면서 아킬레스건의 탄력이 감소하고 콜라겐의 구조가 약해지기 때문에 손상될 위험이 높아집니다.
• 부적절한 신발: 쿠션이 없는 신발이나 발에 맞지 않는 하이힐은 아킬레스건에 필요한 지지를 제공하지 못해 통증을 유발할 수 있습니다.
• 근육 불균형: 종아리의 근육이 불균형을 이루거나 체형적인 문제(예: 평발, 높은 아치)로 인해 아킬레스건의 부담이 증가할 수 있습니다.

아킬레스건 염증의 증상

아킬레스건의 염증이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 발뒤꿈치 또는 아킬레스건 부위의 통증
• 움직일 때 통증이 심해지며, 초기에는 운동 후에만 느껴지다가 점차 일상적인 동작에서도 나타남
• 부기와 열감이 느껴지는 경우도 있음

아킬레스건 염증 치료법

아킬레스건 염증의 치료는 주로 보존적 방법으로 진행됩니다. 여러 치료 방법이 있으며, 다음과 같은 단계로 진행될 수 있습니다:

• 휴식: 먼저 염증을 야기한 활동을 중단하고 충분한 휴식을 취합니다.
• 냉찜질: 발목에 냉찜질을 하여 부기와 통증을 줄일 수 있습니다. 하루 2~3회 10분씩 적용하는 것이 좋습니다.
• 약물치료: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 같은 약물을 통해 염증을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.
• 물리치료: 초음파 치료나 충격파 치료(ESWT)를 통해 손상된 조직의 회복을 촉진하는 방법이 있습니다.
• 주사 치료: 필요 시 PDRN 주사나 PRP 주사 등으로 조직 회복을 도울 수 있습니다.

생활 습관 개선

치료와 더불어 생활 습관을 개선하는 것도 중요합니다. 다음을 고려해 보시기 바랍니다:

• 충격 흡수 기능이 좋은 신발을 신으세요.
• 일상에서의 스트레칭을 꾸준히 하여 종아리와 아킬레스건의 유연성을 높이세요.
• 평발이나 체형에 맞춘 맞춤형 깔창을 고려해 보세요.

아킬레스건 염증 재활 운동

아킬레스건의 회복을 도와주는 재활 운동은 매우 중요합니다. 다음은 효과적인 재활 운동의 몇 가지 예시입니다:

1. 종아리 스트레칭

비복근과 가자미근 모두를 스트레칭할 수 있는 운동입니다. 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 유지한 상태에서 다리 뒤로 뻗습니다. 무릎을 굽히고 발목을 접어 가자미근 스트레칭도 추가적으로 실시하세요.

2. 알프레드손 뒤꿈치 내리기 운동

• 무릎을 편 상태에서 발뒤꿈치를 올리고, 천천히 뒤꿈치를 내리면서 박스 아래까지 내려갑니다.
• 무릎을 45도 굽힌 상태에서 위의 과정을 반복합니다.

이 운동은 하루에 15회씩 3세트를 2회 실시하며, 총 12주 동안 진행합니다.

3. 체형 교정 및 균형 잡기

자신의 체형을 점검하고 필요할 경우 전문적인 물리치료사와 상담하여 개인 맞춤형 재활 프로그램을 피드백 받아 진행하세요. 기본적인 균형 감각 훈련과 근력 유지 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

예방과 지속적인 관리

아킬레스건 염증은 반복적으로 발생할 수 있으므로 예방이 특히 중요합니다. 운동을 시작하기 전 충분한 준비운동과 스트레칭, 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 필수적입니다. 무엇보다 건강한 체중 관리를 통해 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄이는 것도 효과적인 예방 방법입니다.

결론적으로 아킬레스건 염증은 초기 징후를 무시하지 않고 신속하게 대처하는 것이 중요합니다. 올바른 치료와 꾸준한 재활 운동을 통해 아킬레스건 건강을 지키는 일은 여러분의 일상생활을 더욱 풍요롭게 만들어 줄 것입니다.

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